Marian Rojas Estapé (42), psiquiatra: «Para alcanzar la felicidad hay 10 hábitos que debes cambiar ya, antes de que sea tarde»
En un contexto marcado por el estrés y la incertidumbre, su planteamiento resulta especialmente relevante
Marian Rojas | Instagram
La voz de Marian Rojas Estapé se ha convertido en una de las más influyentes dentro del ámbito del bienestar emocional en el mundo hispanohablante. Con 42 años, esta psiquiatra y divulgadora ha logrado trasladar conceptos complejos de la salud mental al lenguaje cotidiano, conquistando a millones de seguidores a través de sus libros, conferencias y, más recientemente, su podcast. En este espacio sonoro, la especialista insiste en una idea central, la felicidad no es un estado permanente ni un golpe de suerte, sino el resultado de hábitos concretos que se entrenan cada día con pequeñas decisiones conscientes.
Diez cambios que marcan la diferencia en tu bienestar
En uno de sus episodios más comentados, Rojas Estapé resume diez cambios clave que, según su experiencia clínica y la evidencia científica, pueden transformar la manera en la que una persona se relaciona con su vida. No se trata de fórmulas mágicas, sino de ajustes cotidianos con beneficios a largo plazo para la salud tanto física como emcoional.
1. Controlar el estrés para proteger la salud
El primero de ellos apunta al control del cortisol, la hormona del estrés. La psiquiatra advierte que vivir en alerta constante deteriora tanto la salud física como la mental. Propone reducir la sobreexposición a estímulos negativos, especialmente el consumo excesivo de noticias o redes sociales, y priorizar espacios de calma.
2. Dormir bien como base del bienestar
En segundo lugar, insiste en cuidar el descanso. Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica. La falta de sueño afecta al estado de ánimo, a la memoria y a la capacidad de tomar decisiones. Para Rojas Estapé, establecer rutinas nocturnas estables es uno de los pilares más infravalorados del bienestar.
3. Movimiento diario para equilibrar la mente
El tercer hábito tiene que ver con el ejercicio físico. No se trata solo de una cuestión estética, sino de salud mental. La actividad física regular contribuye a la liberación de endorfinas y mejora la regulación emocional. En su discurso, la psiquiatra evita los extremos y apuesta por la constancia.
4. Aprender a gestionar los pensamientos
Otro punto esencial es la gestión del pensamiento. La autora subraya que no todo lo que se piensa es verdad. Aprender a detectar pensamientos negativos automáticos y cuestionarlos permite reducir la ansiedad y evitar interpretaciones distorsionadas de la realidad.
5. Cuidar los vínculos personales
En quinto lugar, destaca la importancia de las relaciones personales. El ser humano es social por naturaleza, y los vínculos de calidad actúan como amortiguadores del estrés. Rojas Estapé insiste en invertir tiempo en relaciones que sumen, frente a aquellas que generan desgaste emocional.
6. Encontrar un propósito vital
El sexto hábito gira en torno al propósito. Tener un «para qué» claro aporta dirección y sentido, incluso en momentos difíciles. No se trata necesariamente de grandes metas, sino de encontrar significado en lo cotidiano.
7. Practicar la gratitud de forma consciente
También pone el foco en la gratitud, como séptimo hábito. Practicarla de forma consciente ayuda a reorientar la atención hacia lo positivo, contrarrestando la tendencia natural del cerebro a centrarse en lo negativo.
8. Tolerar la frustración en un mundo inmediato
El octavo cambio propone aprender a convivir con la frustración. En una sociedad marcada por la inmediatez, tolerar la incomodidad se ha convertido en una habilidad escasa pero fundamental. La psiquiatra defiende que la resiliencia se construye precisamente en esos momentos.
9. Vivir en el presente para reducir la ansiedad
En noveno lugar, aborda la importancia de vivir en el presente. La rumiación sobre el pasado y la anticipación constante del futuro generan ansiedad. Técnicas como la atención plena pueden ayudar a anclar la mente en el ahora.
10. Coherencia entre pensamiento, emoción y acción
Por último, el décimo hábito apunta a la coherencia entre lo que se piensa, se siente y se hace. Cuando existe esa alineación, aumenta la sensación de bienestar y disminuye el conflicto interno.
El éxito del mensaje de Rojas Estapé radica en su enfoque práctico. Lejos de discursos abstractos, propone acciones concretas y accesibles. Su podcast se ha consolidado como una herramienta de divulgación que conecta con una audiencia cada vez más interesada en comprender su mundo emocional. Y es que la felicidad, insiste, no es una meta estática, sino un proceso dinámico que exige atención diaria. Cambiar hábitos no es inmediato, pero sí posible. Y, según su enfoque, ahí reside la verdadera transformación.