José Ruiz, experto en fitness: «Muchas personas buscan tonificar brazos, pero el fallo es que solo hacen ejercicios con poco peso y muchas repeticiones»

Tener unos brazos firmes y definidos es uno de los objetivos más comunes en los gimnasios. Sin embargo, la forma en la que muchos intentan conseguirlo no es la correcta. Muchas personas piensan que tienen que realizar muchas repetiociones o incorporar ejercicios complicados a sus rutinas que han visto por internet, pero la realidad es que conseguirlo es bastante más sencillo de lo que parece. José Ruiz, experto en fitness, ha desvelado en una entrevista con THE OBJECTIVE cuales son las claves reales para lograr resultados, especialmente a partir de los 40 y 50 años.

Para José Ruiz, el concepto de «tonificar» está malentendido. Existe la falsa creencia de que para endurecer los brazos hay que hacer decenas de repeticiones con mancuernas muy ligeras. «Muchas personas buscan tonificar brazos, pero a veces solo hacen ejercicios pequeños con poco peso y muchas repeticiones. Tonificar no es hacer muchas repeticiones sin esfuerzo. Tonificar es ganar masa muscular y reducir grasa y eso requiere fuerza, alimentación adecuada y constancia», explica. 

Además, el experto también señala que una de las mayores cosas que frena a las mujeres es ese miedo irracional a desarrollar un cuerpo demasiado musculoso si comienzan a levantar pesas. Cuando la realidad es que esto no es algo que suela pasar, ya que ganar músculo es un proceso lento y difícil.  Al entrenar la fuerza correctamente, lo que se consigue es un cuerpo más firme, atlético, una mejor postura y una mayor seguridad en uno mismo.

De hecho, para transformar y definir los brazos de verdad, José Ruiz aconseja dejar de lado los movimientos pequeños, como mover solo las muñecas o hacer ejercicios aislados que trabajan un solo músculo. En su lugar, el experto recomienda entrenar el cuerpo entero, trabajando a la vez los hombros, la espalda, el pecho, los bíceps y los tríceps con un peso que haga que tengas que esforzarte. Para lograrlo, el entrenador lo tiene muy claro y apuesta por los movimientos compuestos, que se dividen en dos tipos: los ejercicios de empuje, como el press de pecho o las flexiones adaptadas, y los ejercicios de tracción, como el remo con mancuerna, en polea o en máquina.

¿Cuánto hay que entrenar a partir de los 50 años?

A partir de esta edad, el experto aclara que no es necesario ir a entrenar todos los días como muchas veces se dice para ver los resultados, sino que basta con hacerlo unos dos o tres días a la semana. De hecho, uno de los errores más comunes al principio suele ser querer hacer demasiado. Una rutina ideal debe incluir piernas, glúteos, espalda, pecho, brazos y core, pero siempre adaptando los pesos y la intensidad a la experiencia y cuerpo de cada persona. Además, Ruiz recuerda la importancia de dejar al menos 48 horas de descanso entre sesiones intensas que trabajen el mismo grupo muscular. La clave está en adaptar el entrenamiento al punto de partida de cada uno, ya que no es igual el plan para alguien que lleva años activo que para quien empieza de cero con problemas como artrosis, sobrepeso o dolor lumbar. En estos últimos casos, «menos es más», lo que significa que lo ideal es centrarse en aprender una buena técnica e ir progresando poco a poco. 

Por otro lado, a la hora de empezar a entrenar la fuerza, José Ruiz tiene muy claro que deberíamos hacerlo desde siempre. Sin embargo, señala los 40 años como la edad límite para comenzar a hacerlo y construir una buena base para el futuro. Y es que, a medida que cumplimos años, los motivos para entrenar cambian: a los 50 años ya no se hace por verse bien, sino por pura necesidad de salud, y a los 60 años se convierte en la herramienta clave para poder seguir valiéndose por uno mismo en el día a día. Por eso, el experto advierte que el gran problema es que mucha gente empieza a preocuparse por el músculo cuando ya lo está perdiendo, y concluye que lo ideal es anticiparse porque, «igual que ahorramos dinero para el futuro, deberíamos ahorrar músculo».