María Casas, nutricionista: «Para ganar masa muscular, estas cinco frutas son tan efectivas como tomar 30 gramos de pollo»

Cuando se piensa en aumentar masa muscular, lo primero que se viene a la cabeza son esos alimentos típicos que todo el mundo conoce: las pechugas de pollo, los huevos, atún o hasta batidos con los suplementos en polvo. Sin embargo, conseguir proteína de forma natural es mucho más fácil de lo que parece, y se puede conseguir saliendo de la rutina de la que todo el mundo se acaba cansando. La nutricionista María Casas ha desvelado en uno de sus videos de YouTube que también es posible conseguir proteínas y aumentar músculo a partir de frutas, y por eso se ha encargado de contar cuales son las mejores para ello. Aunque una pechuga de pollo aporta unos 30 gramos de proteína directa, la experta asegura que esto se puede lograr con frutas también: «Este plátano con tan solo 1,5 gramos de proteína también te ayuda a ponerte más fuerte». Pero, ¿Cómo es posible que algo con tan poca proteína sea tan efectivo? La experta lo aclara: ayudan a las hormonas, en la recuperación y aportan mucha energía. 

¿Por qué la fruta es clave para tus músculos?

La nutricionista María Casas nos aclara que, aunque comer proteína es súper importante, la fruta funciona como «el combustible y el interruptor que enciende el crecimiento de nuestros músculos». Esto pasa porque la fruta aporta carbohidratos muy fáciles de dirigir para nuestro cuerpo, lo que hace que se absorben de manera rápida y sencilla sin generar nigun tipo de problema. Es por eso, que estas nos dan muchísima energía a la hora de entrenar, sin sentir el estómago pesado ni tener molestias. 

Además, al comerla recargamos el glucógeno, que es la energía de reserva que el cuerpo guarda. Cuando esta está a tope, el cuerpo lo toma como una buena señal y comienza a generar más energía, lo que es ideal para poder entrenar más y por lo tanto seguir formando el músculo. Ademas,  la fruta estimula la liberación de insulina, una hormona perfecta para hacer que los músculos sean muchos más receptivos a los nutrientes y por lo tanto a las proteínas que se ingieren. 

Las 5 mejores frutas para ganar masa muscular

Durante el video, la experta se encarga e compartir cuáles son las mejores frutas para conseguir tus objetivos, y que por lo tanto nopuede faltar en tu dieta: 

1. El plátano

Considerado el rey del preentrenamiento por la experta. Esta es la opción favorita de la nutricionista porque es muy cómodo de comer y se puede llevar a culier parte. Además, asegura que sus efectos se notan enseguida. Sus carbohidratos te dan un «subidón de energía» el cual te permitirá levantar peso con mucha más facilidad, mientras que su vitamina B6 ayuda a procesar las proteínas y sus minerales, como el magnesio y el potasio, evitando los calambres y haciendo que los músculos funcionen bien. María explica que es una fruta imprescindible, sobre todo si vas al gimnasio y, aclara que el momento ideal para tomarlo es de 15 a 30 minutos antes de entrenar, ya sea con yogures, tortitas o solo. 

2. El aguacate

el mejor para la hidratación y los antioxidantes. SegúnMaría, este es un aliado increíble para ponerte fuerte, ya que aunque es una fruta grasa que no tiene proteínas, está repleto de potasio que ayuda a que el músculo crezca. Además, aporta vitamina E, ideal para reducir la inflamación y recuperarse antes. Según María, lo ideal es comer entre 60 y 120 gramos al día en tostadas o ensaladas.

3. El kiwi

Este es una«fábrica de colágeno». María alcara que ayuda a ganar músculo gracias a la gran cantidad de vitamina C que tiene, la cual es genial para fabricar el colágeno de los tendones y tejidos, reparar las roturas del entrenamiento y mejorar el oxígeno que llega al músculo, por lo que se recomienda comer dos piezas medianas al día. 

4. La piña

Perfecta para la digestión de la proteína. Funciona muy bien porque tiene unas sustancias llamadas enzimas que trocean la proteína que comes para que tu cuerpo la absorba mucho más rápido, reduciendo también el dolor y la hinchazón tras un ejercicio muybin6enso en el gimnasio. María recomienda tomar unos 150 o 200 gramos antes o después de entrenar. 

5. Los frutos rojos

María los llama: el acelerador del flujo sanguíneo. Ya sean las fresas o los arándanos. Ambos son bajísimos en calorías, pero aun así ideales a la hora de proteger las celulas. Además, María explica que son perfectos ya que consiguen que la sangre, el oxígeno y los nutrientes entren mucho mejor y de manera más directa en tu organismo. La experta recomienda mezlclarolos en los bolos de fruta, añadiendo unos 150 o 300 gramos.