José Ruiz, experto en fitness, sobre entrenar fuerza: «A los 40 hay que ponerle foco; a los 50 es una necesidad de salud; y a los 60, la garantía de tu independencia»

Es cierto que a medida que se cumplen años el cuerpo va cambiando, pero eso no quiere decir que la salud y la autonomía tengan que empeorar. Si se sigue una buena rutina y se cuida de manera correcta el cuerpo, este no tiene porqué sufrir, sino que podrá seguir sano y fuerte, haciendo frente a todos los años que hagan falta. El entrenador personal José Ruiz ha contado en varias ocasiones que esto es cierto y, en una entrevista exclusiva con THE OBJECTIVE, ha desvelado la clave para conseguirlo: el entrenamiento de fuerza. 

Mucha gente se sorprende con esta información, ya que ven este tipo de ejercicio como una herramienta para cuestiones estéticas o para conseguir músculos definidos, pero lo cierto es que no solo sirve para eso, sino que es la clave para conseguir una buena calidad de vida a medida que el tiempo pasa.  De hecho, el experto divide este proceso en tres etapas vitales muy importantes en las que esto debe pasar a ser una prioridad

Aunque el experto en fitness insiste en que lo ideal es entrenar la fuerza desde que somos jóvenes, marca los 40 años como la edad límite en la que ya no podemos ignorar este hábito. A los 40 años estamos en el momento perfecto para «poner el foco» en el ejercicio y comenzar a construir una buena base que nos ayude de cara a los años siguientes; es como él llama, «una inversión de futuro». Cuando llegamos a los 50 años, el objetivo de vernos bien físicamente pasa a un segundo plano, y levantar peso se convierte directamente en una necesidad para nuestra salud y nuestro bienestar. Finalmente, al cumplir los 60 años, el entrenamiento se transforma en «la mejor garantía» para seguir moviéndonos solos con total libertad, asegurando nuestra independencia para no tener que depender de nadie en el día a día. El gran error de la mayoría de nosotros es que empezamos a preocuparnos por el músculo cuando ya lo estamos perdiendo de forma natural debido al paso del tiempo. Por eso, tal y como explica el propio José Ruiz: «Igual que ahorramos dinero para el futuro, deberíamos ahorrar músculo», algo que nos ahorrará dolores y problemas de movilidad. 

¿Cuánto tiempo hay que entrenar a la semana?

Una de las dudas más habituales es si hace falta ‘matarse’ a entrenar todos los días en el gimnasio para notar resultados después de cumplir los 50. La respuesta del entrenador José Ruiz es clara: no hace falta. Para la gran mayoría de las personas que pasan de esta edad, es más que suficiente con entrenar la fuerza dos o tres días a la semana. De hecho, el propio experto explica que lo verdaderamente importante no es hacer mucho, sino organizarse bien con una rutina con la que se trabaje todo el cuerpo: las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho, los brazos y el abdomen. Además, para no lesionarse, es fundamental descansar y dejar pasar al menos dos días enteros antes de volver a entrenar los mismos músculos. 

Por último, José recuerda que a la hora de empezar es importante hacerlo poco a poco e ir subiendo la intensidad a medida que se va aprendiendo, ya que no entrenará igual una persona que acaba de empezar que otra que ya lleva unos años. Por eso, siguiendo con esto, a la hora de elegir entre usar las máquinas del gimnasio o realizar peso libre levantando mancuernas, Ruiz asegura que no hay una opción mejor que otra, y que lo ideal es hacer lo que resulte más cómodo. No tienes porque tener miedo a lesionarte, ya que la clave para que esto no te pase es estar seguro de aprender una buena técnica y hacer ejercicios que sepas hacer bien sin cometer fallos. Si estás empezando lo más normal es que te resulte más sencillo utilizar las propias máquinas del gimnasio, pero si ya tienes algo más de experiencia y prefieres comenzar a usar pesas por cuenta propia, adelante.