Yolanda Suárez, licenciada en INEF y psicóloga deportiva: «A partir de los 50, caminar no te servirá para quemar grasa si no logras que tu respiración se acelere»
La intensidad a la que caminas importa y si sufres estrés es mejor que lo hagas después de comer y no en ayunas
Caminar a paso constante | Canva Pro
Con el crecimiento que está teniendo el deporte y la vida sana cada vez son más las personas que quieren ponerse en forma y perder esos kilos obtenidos con el paso de los años. Sin embargo, hay algo que suele ser el pilar de las frustraciones: caminar durante una hora diaria y aun así no ver resultados. Para entender cuál es la razón para que pase esto, hay que tener muy claro que la clave para conseguir los objetivos deseados no está solo en los kilómetros recorridos, sino en la intensidad.
Expertos como Yolanda Suárez, licenciada en INEF y psicóloga deportiva, y Álvaro Puche, especialista en ejercicio físico, coinciden en que el error principal está en dar paseos relajados y pensar que esos son suficientes para lograr quemar esa grasa que sobra.
El mito de los 10.000 pasos diarios
Existe una idea circulando por internet sobre que para estar sano y conseguir perder peso es necesario andar unos 10.000 pasos al día, sea a la velocidad que sea. Sin embargo, esto no es para nada así, caminar lento no va ayudarte a perder grasa ni a lograr ningún cambio en tu metabolismo. De hecho, Yolanda lo explica de manera tajante: «El error más habitual es caminar demasiado despacio o de forma automática, sin activar realmente el cuerpo».
A partir de los 50 o 60 años no basta con dar paseos a un ritmo relajado para obtener cambios significativos, sino que los estímulos han de ser mayores. Alvaro Puche también es claro respecto al tema, y advierte que si de verdad se quiere mejorar es necesario forzar un poco el cuerpo para hacerle notar ese «desafío».
La clave está en tu respiración
Si realmente quieres quemar grasa caminando, debes salir de tu forma de confort y empezar a forzarte un poco. Para saber si lo estás haciendo bien o no hay algo muy fácil que todo el mundo puede comprobar: ver si tu respiración se acelera. «Hay que buscar un ritmo en el que la respiración se acelere ligeramente y el cuerpo se sienta activo», explica Suárez.
Una manera fácil de comprobarlo es al hablar, si puedes mantener una conversación larga sin ningún tipo de dificultad significa que estás andando demasiado lento. Para activar el metabolismo deberías sentir que te falta ligeramente el aliento, aunque seas capaz de hablar.
Beneficios de aumentar la intensidad
- Quema de grasa abdominal
- Ayuda a fortalecer el músculo
- Aumentará la salud de los huesos, haciéndolos sentir más fuertes
3 trucos para una caminata eficaz
Para convertir tus paseos en unos realmente beneficiosos, Yolanda Suárez y Álvaro Puche recomiendan estos cambios a la hora de salir:
1. Mueve los brazos
No dejes los brazos «muertos» a los lados del cuerpo, es mejor que vayan moviéndose a la vez que caminas. Según Suárez: «Su activación incrementa el gasto energético y convierte la caminata en un ejercicio más completo».
2. No camines a la misma velocidad
Lo mejor que puedes hacer es ir alternando velocidades a la hora de andar y dejar de hacerlo siempre a la misma. No hace falta que vayas andando rápido todo el rato, pero sí que aceleres cada 3 minutos. Esto será algo clave para que tu metabolismo se active.
3. La postura importa
Para que el ejercicio funcione y, lo más importante, no te hagas daño, Suárez establece que es importante mantener una buena postura a la hora de caminar. Para ello debes asegurarte de mantener la espalda recta, de mirar siempre hacia el frente y de asegurarte de tener el abdomen ligeramente activado.
¿Cuánto tiempo y cuándo es mejor caminar?
Lo importante para conseguir los resultados esperados es ser constante. La experta establece que no es necesario salir a caminar durante muchas horas todas las mañanas y no descansar ni un día, sino que lo ideal es lo siguiente: «caminar entre 30 y 45 minutos, al menos 4 o 5 días a la semana».
En cuanto al debate que existe en cuanto al momento del día más recomendable para hacerlo, Suárez sugiere que para mujeres de más de 50 años que sufren estrés o fatiga, puede ser mejor hacerlo después de una comida ligera para no forzar demasiado al organismo. A pesar de que se ha polarizado hacerlo a primera hora de la mañana, en ayunas, la experta explica que esto no es recomendable para todo el mundo.