La ciencia lo respalda: caminar tres minutos a paso rápido seguidos de tres más tranquilos durante 30 minutos facilita la quema de grasa
Implementar este nuevo método japonés a tu rutina junto con estos ejercicios harán que notes resultados reales
Método japonés para caminar | Canva Pro
Todo el mundo sabe a ciencia cierta que caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud, pero claro está que para obtener resultados es necesario hacerlo de la manera correcta. En internet hay cada vez más información sobre la técnica, las horas, la intensidad, y demás sugerencias, lo cual puede acabar saturando y generando dudas. Pero un método nacido en Japón ha puesto fin a todas ellas.
Este método es conocido como «la caminata japonesa» o «marcha de intervalos». Es bastante famoso y promete transformar tu salud física y mental entrenado únicamente 30 minutos al día.
¿Qué es la caminata japonesa y por qué funciona?
Esta idea fue desarrollada por los investigadores Hiroshi Nose y Shizue Masuki, de la Universidad Shinshu, quienes trabajaban como profesores allí. El objetivo era poder mostrar a la gente que es posible mejorar la salud cardiovascular sin tener que ‘matarse’ en el gimnasio. Hay muchas personas que no tienen el tiempo o el dinero de ir al gimnasio durante horas a entrenar, y estos expertos encontraron la solución a ello: con esta técnica la salud puede mejorar dedicando únicamente 30 minutos de tu tiempo y sin tener que pagar de más.
La clave para que esta caminata tan corta haga efecto está en la intensidad. En lugar de mantener un ritmo constante, el cuerpo debe esforzarse durante pequeños periodos de tiempo y luego tener tiempo de recuperarse nuevamente. Según el cardiólogo Aurelio Rojas, este cambio de marcha activa el metabolismo de forma mucho más eficiente que un paseo convencional, facilitando la quema de grasa y elevando la capacidad aeróbica.
¿Cómo se hace esta caminata?
La forma de llevarla a cabo es bastante sencilla y fácil de recordar, por eso es usada por tanta gente. Además no necesitas nada más que la motivación para salir un cronómetro o tu teléfono móvil.
La clave está en dejar atrás ese ritmo constante al que mucha gente sale a caminar, ya que a pesar de que es mejor que no hacer nada, no servirá de mucho si quieres conseguir cambios reales en tu salud y tu cuerpo. Lo ideal es recordar lo siguiente: andar tres minutos a un paso rápido (con el que tengas que forzar un poco tu cuerpo), después baja el ritmo durante los tres minutos siguientes, para que puedas recuperar el aliento y hasta conversar sin que te cueste. Por último, ve repitiendo este ciclo de forma constante y sin parar hasta que llegues a los 30 minutos.
Para ver resultados reales, los expertos recomiendan practicarlo cuatro veces por semana. Así que recuerda: 3+3.
Consejos para empezar hoy mismo
Para sacar el máximo provecho a tu caminata japonesa y evitar lesiones, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Cuida tu postura: camina con la columna erguida, los hombros relajados y la mirada al frente.
- El calzado importa: usa zapatillas cómodas que sujeten bien el pie.
- Busca espacios abiertos: los parques o calles tranquilas son ideales para no tener que interrumpir el ritmo por el tráfico.
- Escucha a tu cuerpo: si tienes problemas articulares o del corazón, consulta con tu médico antes de empezar. Lo ideal es comenzar con menos repeticiones e ir subiendo la intensidad gradualmente.
El complemento ideal
Si de verdad quieres mejorar tu salud al 100%, los expertos recomiendan añadir ejercicios de fuerza a tu rutina, aunque sea un par de sesiones cortas por semana. No tienen porque ser ejercicios de gimnasio o muy intensos, basta con cargar con las bolsas de la compra, subir por las escaleras o hasta hacer pequeños ejercicios en casa como podrían ser las sentadillas. Añadiendo estos cambios a tu rutina podrás comenzar a notar cambios a nivel físico y a nivel cardiovascular, ya que cada vez te irá costando menos esfuerzo realizar actividades a lo largo del día.