Mario Alonso Puig, cirujano: «Lo que más nos aleja de la longevidad es el sedentarismo; moverse es más importante que el deporte»
Estar todo el día sentado y sin moverte tiene grandes riesgos y estos son los consejos que debes seguir para evitarlo
Ir caminando a los sitios mejorará tu salud | Canva Pro
Ahora mismo estamos en una época en la que el deporte y el mundo fitness es algo que se ha puesto de moda y que cada vez más gente trata de seguir. Ir al gimnasio y seguir rutinas es algo que promete asegurar salud y una vida longeva a la larga; sin embargo, el cirujano Mario Alonso Puig ha dado una idea que rompe con todos esos esquemas. Este ha sido bastante claro: la verdadera clave para la longevidad y estar sano no reside en entrenar una hora al día, sino en mantener un movimiento constante.
Para respaldar su idea, el Dr. Puig nos hace reflexionar sobre el pasado; cuando los seres humanos no necesitaban hacer ejercicio para estar sanos y fuertes, simplemente mantenían una vida activa. «Ten en cuenta que hace aproximadamente unos 150.000 años, que es cuando aparece el homo sapiens, se calcula que los hombres caminábamos cada día unos treinta, treinta y tantos kilómetros, y las mujeres veinte, ‘veintialgo’», explica el doctor. Según informa, nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Antiguamente los hombres eran cazadores y las mujeres recolectoras, y todos se movían de forma constante por pura supervivencia. A día de hoy, sin embargo, la cosa es distinta: nos pasamos la mayor parte del tiempo sentados y frente a una pantalla. Ante esto Puig es claro: entrenar no te servirá de nada si el resto del día vuelves a estar parado.
¿Por qué moverse es más importante que el deporte?
Esta es una pregunta muy frecuente. De forma habitual esto no se suele entender, ya que el deporte debería ser algo bueno y saludable, y lo es, pero si de verdad quieres estar sano no vale solo con eso. La clave del movimiento está en que es una actividad que puede realizarse a lo largo de todo el día, lo que implica que tu cuerpo esté trabajando de forma constante; en cambio, el gimnasio solo pone tu cuerpo en movimiento durante el tiempo que estés allí. Por eso, a pesar de que lo ideal es combinar ambos, de nada sirve ir a entrenar si después te quedas parado durante el resto del día. Para que quede más claro el Dr. Puig da ejemplos: «Las poblaciones donde hay personas tan longevas están en lugares un poquito abruptos, con lo cual tienen que hacer un esfuerzo para subir cuestas… todo esto, sumado día tras día, de una forma sencilla, va afectando directamente a la salud». La ciencia respalda esta visión. No basta con ir al gimnasio una hora si pasamos las otras 23 horas del día en reposo. La clave para estar sano es dejar atrás el sedentarismo.
Además, otros expertos como el doctor e investigador de la obesidad, Dr. James Levine, han advertido del peligro que conlleva el hecho de estar sentado durante demasiado tiempo. Levine ha dejado claro que esto puede ir más allá de la obesidad, afectando a la diabetes, la hipertensión y hasta la salud mental.
Consejos para empezar a estar más sano
Si eres de los que odia el gimnasio o de los que no tiene tiempo para ir a entrenar, Mario Alonso Puig te ofrece otras alternativas: «A las personas que no les gusta hacer ejercicio físico por lo que sea, que se muevan, que anden, que caminen, que si toman el autobús, que se bajen una parada antes… y el resto lo hagan andando». El mensaje es claro, la clave está en moverse un poco. Para hacerlo podrías seguir consejos como estos:
- La regla de los 50 minutos: si trabajas sentado, levántate alguna vez y camina un poco por la oficina. No es bueno estar sentado durante muchas horas seguidas.
- Reuniones en movimiento: siempre que sea posible, realiza tus llamadas telefónicas o reuniones caminando en lugar de estar frente al escritorio.
- Aprovecha los desplazamientos: Intenta subir por escaleras en lugar del ascensor o aparcar un poco más lejos son para que así estés obligado a andar un poco más.
Siguiendo estos consejos, conseguirás una vida mucho más longeva y saludable. No solo mejorará tu cuerpo a simple vista, sino que lo hará internamente dándote más energía y satisfacción.