Joan MacDonald, la influencer fitness de 80 años: «El entrenamiento de fuerza no te quiebra. Es necesario para tus articulaciones, equilibrio y para mantenerte firme»
Recuperar masa muscular es posible y la creadora de contenido revela las claves para lograrlo
Joan MacDonald | Instagram
Cuando se llega a cierta edad, lo más común es ir perdiendo fuerza y resistencia. Es algo normal y natural que, al contrario de lo que mucha gente piensa, se puede prevenir y, lo más importante, solucionar. A nivel general existe esa creencia o «miedo» sobre que a partir de cierta edad ir al gimnasio a realizar ejercicios de fuerza o salir a andar es una pérdida de tiempo, e incluso algo que puede llegar a ser «peligroso» para la salud; sin embargo, Joan MacDonald se ha encargado de desmentirlo. MacDonald, es una influencer fitness de 80 años que sirve para animar cada vez a más personas como ella a meterse en el mundo del deporte.
A los 70 años, la vida de la canadiense cambió por completo. Lo que comenzó como una necesidad médica para combatir la hipertensión y el colesterol, acabó convirtiéndose en su estilo de vida. A día de hoy, Joan se ha encargado de demostrar que nunca es tarde para empezar y que el cuerpo humano tiene una capacidad asombrosa para regenerarse, sin importar la edad.
Debes superar ese «miedo al gimnasio»
La mayoría de adultos mayores temen que levantar pesas pueda lastimarlos. Incluso a la propia Joan le pasó: «Me daba miedo incluso poner un pie en un gimnasio. Pensaba que mi cuerpo era demasiado frágil… demasiado débil». Sin embargo, con paciencia y con la ayuda de su hija ha llegado a ser capaz de levantar incluso hasta 90 kilos en fuerza. Con esto, el mensaje que Joan transmite es claro: nada es imposible, si entrenas poco a poco podrás mejorar tu salud y llegar a hacer cosas impensables. Ella es clara al respecto: «El entrenamiento de fuerza no te quiebra. Te fortalece. Protege tus articulaciones, mejora el equilibrio y te ayuda a mantenerte firme».
Cinco señales de que tu cuerpo necesita ganar músculo
Joan establece que el hecho de perder fuerza es asociado normalmente a la edad. Esto es lo que ella llama «debilidad muscular», y es tajante al respecto: se puede revertir. Así que no tienes por qué conformarte y ya, en tus manos está el ponerle solución. Por eso comparte las cinco señales más claras para identificar que tu cuerpo está perdiendo fuerza, empezando por un cansancio frecuente que te hace sentir agotado haciendo lo mismo de siempre, además de notar dificultad en tareas cotidianas como cuando abrir un frasco o cargar las bolsas del supermercado se vuelve un reto. También destaca el miedo al movimiento al sentir que al andar podrías perder el equilibrio y caerte, lo que deriva en una pérdida de independencia al necesitar ayuda para acciones que antes hacías solo y, finalmente, una baja confianza, ya que sentir que eres incapaz de realizar estas tareas acaba afectando directamente a tu autoestima.
«Escuché que muchos de ustedes se sienten atascados, como si sus mejores años hubieran quedado atrás. Confíen en mí, no es así. Solo necesitan darle a su cuerpo una razón para volverse fuerte».
¿Cuál es la clave para empezar?
La respuesta es muy sencilla: empezar poco a poco. La clave está en no forzarte y en tener muy claro que los resultados del deporte no son algo inmediato, sino que se obtienen a largo plazo. Debes encontrar algo que te motive, y lo más importante, saber que estás haciendo que tu salud mejore. Según Joan, si estás empezando lo ideal es comenzar por algo sencillo, como utilizar bandas elásticas o pesas ligeras. Por otro lado, comparte unos pasos muy importantes, de los cuales no te puedes olvidar: calentar y estirar. Además, como última recomendación explica lo importante que es comer alimentos altos en proteínas.
Los cuatro consejos de Joan para no rendirse:
- Haz deporte todos los días: la constancia es lo único que te asegura el éxito.
- Ves a lo fácil: si estás empezando no intentes forzarte a realizar ejercicios que sean muy difíciles, haz lo que puedas.
- Reconoce tus avances: celebra cada pequeño logro que consigas.
- Piensa en el futuro: piensa en lo bien que te sentirás después de entrenar.
Lo más importante es no rendirse y entender que la fuerza es algo que se puede recuperar, Joan es el claro ejemplo de ello. Si sigues sus consejos y te animas a probar el deporte tu salud podrá mejorar y tú mismo conseguirás sentirte mejor.