Marcos Vázquez, entrenador personal: «Hay tres grandes enemigos de la inflamación: los ultraprocesados, el exceso de azúcar y las harinas refinadas»

La salud es un tema que está siendo mirado cada vez más con lupa, y eso es algo que se agradece ya que tener un cuerpo sano reduce en gran medida los problemas y añade calidad a la vida de las personas. Uno de los temas que más preocupa es la inflamación crónica, y Marcos Vázquez, entrenador personal, ha desvelado en una entrevista con THE OBJECTIVE cuál es la alimentación y los ejercicios clave para combatirla. 

Según Marcos Vázquez, no hay soluciones mágicas para combatir este problema, simplemente se trata de eliminar todo aquello que sea perjudicial para nosotros. El experto es tajante: los grandes responsables de elevar la inflamación en nuestro cuerpo son los ultraprocesados. «Los principales enemigos son la bollería, los excesos de azúcares y las harinas refinadas», explica Vázquez.

Además, establece que el el exceso de grasa que genera nuestro cuerpo suele provenir de una alimentación muy poco cuidada, por eso cuidar lo que se come es tan importante. Tener una buena alimentación no se hace únicamente por una cuestión de estética, sino para ayudar a nuestro organismo a funcionar mejor. 

¿Es posible tonificar el abdomen después de los 50?

Existe el mito de que, a partir de cierta edad, trabajar el abdomen no sirve de nada ya que no se verán cambios. Pero Marcos Vázquez se ha encargado de desmentir esto, asegurando que es perfectamente posible. Eso si, hay que tener algo muy en cuenta, y es que para tonificar el abdomen hay que ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. 

Para lograrlo a partir de los 50, la clave está en dos cosas específicas: una dieta específica para reducir la grasa abdominal y ejercicios que fortalezcan el core. 

Los mejores ejercicios para un abdomen fuerte sin lesionarte

Vázquez lo deja muy claro: hacer abdominales no quema la grasa de la barriga. La pérdida de grasa localizada no existe. Por eso mencionaba antes que la comida es un factor tan importante como el ejercicio. Para poder fortalecerlo sin miedo a hacerte daño en la espalda, Vázquez recomienda dejar atrás los abdominales típicos y comenzar a realizar lo siguientes:

• Planchas (frontales y laterales).
• Bird-Dog y Dead Bug: ideales para la estabilidad.
• Farmer Carries (paseo del granjero): caminar cargando peso, algo muy útil para la vida real.

Además, el entrenador personal, Sergio Peinado, refuerza esta idea de que para lograr resultados hay que fortalecer el abdomen. Este señala que la clave no está en hacer planchas eternas o abdominales sin parar, sino en hacer ejercicios que vuelvan el core más fuerte. «Mucha gente cuando se pone a entrenar los abdominales piensa que hay que hacer este tipo de planchas y aguantarlas durante mucho tiempo… Eso lo que hace es, sobre todo, trabajar la resistencia muscular», señala el experto. sí lo que quieres es conseguir un abdomen mucho más fuerte y marcado la clave está en realizar ejercicios mucho más cortos y que te cuesten mucho más trabajo. Así lo explica Peinado: «si queremos trabajar la fuerza, tenemos que hacer series más cortas pero intensas». Por lo que ejercicios como los que recomienda Marcos Vázquez son ideales. 

Suplementos que pueden ayudar 

Con el paso del tiempo, Marcos Vázquez reconoce que la aparición de una resistencia anabólica es probable, lo que hará que se necesite ingerir algo más de proteína para obtener resultados. Aunque destaca, que esto se debe en gran medida a una inactividad física. Por eso, recuerda lo importante que es hacer ejercicio desde una temprana edad.

Aun así, destaca que esto no es irreversible, y que manteniendo una buena alimentación y realizando ejercicios de forma constante, la cosa puede mejorar. Asimismo, el experto señala que si el objetivo es cuidar el músculo y la salud general, el consumo de suplementos como creatina, magnesio, Omega-3 y vitamina D ayudarán a alcanzar nuestro objetivo y mejorar nuestro bienestar.