Sara Rozas, entrenadora personal: «Quemarás más grasa y mejorarás la musculatura del tren inferior si a caminar rápido le sumas hacerlo en pendiente»

Es bien sabido que caminar es uno de los mejores ejercicios que se puede realizar y uno de los más accesibles prácticamente para todo el mundo. Sin embargo, no todos los pasos cuentan por igual, y la intensidad a la que caminas puede condicionar en gran medida los resultados que se obtengan. Para entender mejor este tema, la entrenadora personal y experta en fitness, Sara Rozas (@saritarozastrainer), ha desvelado en una entrevista con THE OBJECTIVE cuáles son las claves para convertir esos paseos en unos efectivos con los que mejorar la salud cardiovascular y fortalecer el cuerpo. 

¿Por qué no basta con caminar lento?

Aunque caminar despacio es una buena forma de combatir el sedentarismo, Sara Rozas advierte que, si se quieren conseguir mejoras reales tanto a nivel estético como a nivel cardiovascular y respiratorio, es necesario aumentar el ritmo. Según explica, alcanzar una intensidad moderada es fundamental para conseguir adaptaciones en el miocardio (el músculo del corazón)  y mejorar el consumo máximo de oxígeno. Sabrás que has alcanzado la velocidad adecuada en el momento en el que tanto tu respiración como tus pulsaciones se eleven. 

El truco de la pendiente para quemar más grasa

Durante la entrevista, la entrenadora ha desvelado uno de los consejos más importantes y beneficios que no mucha gente conoce: el truco de caminar en pendiente. En general, como ya se ha visto, caminar rápido no solo activa el metabolismo y aumenta el gasto calórico, sino que mejora la sensibilidad a la insulina y la estabilidad de las piernas y el abdomen. Sin embargo, hay un factor que hace que esos resultados se amplíen de gran manera: la inclinación. Como afirma Sara: «Si al caminar rápido le sumas que se haga en pendiente, los beneficios siempre van a ser mucho más notables». Con este simple cambio, conseguimos quemar más grasa y tonificar con mayor eficacia la musculatura del tren inferior.

¿Qué pasa si tienes poco tiempo para entrenar?

Sara Rozas es consciente de que no todo el mundo dispone del tiempo suficiente como para salir a entrenar durante horas, sin embargo destaca que el deporte es importante para mantener un cuerpo saludable, por lo que no practicarlo en absoluto por falta de tiempo no es una excusa válida. Todo el mundo dispone de al menos 30 minutos para entrenar, y en casos como ese la recomendación de la experta es clara: olvida el ritmo constante y elige los intervalos. Alternar periodos de alta intensidad con recuperaciones cortas permite que el tiempo se optimice al máximo, que se genere una mejora en la capacidad aeróbica y anaeróbica a la vez y que haya un mayor gasto calórico incluso después de haber terminado de entrenar, cosa que será de gran ayuda con la pérdida de grasa que es tan deseada.

Los mejores ejercicios para tonificar

Más allá de caminar, Sara Rozas destaca la importancia de realizar ejercicios de fuerza, ya que para tener un cuerpo verdaderamente sano y cuidado el cardio no es suficiente, sobre todo cuando uno de los objetivos principales es tonificar. Es por eso, que la entrenadora explica cuáles son algunos de los ejercicios que más sirven para fortalecer esas zonas que más suelen preocupar, especialmente a las mujeres:

• Para piernas y glúteos: la sentadilla (squat) es la clave para unas piernas fuertes, mientras que el hip thrust (empuje de cadera) es el rey para conseguir un glúteo «potente».
• Para brazos y torso: la entrenadora recomienda las dominadas por su capacidad para involucrar espalda y brazos, sin olvidar un clásico infalible: las flexiones en el suelo.

¿Entrenar en ayunas ofrece mejores resultados?

Esta duda es una de las que más ronda en las cabezas de todos, ya que siempre ha existido un debate en torno a esto. Sin embargo, respecto al entrenamiento en ayunas, Sara se muestra cauta. Aunque puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, recalca que lo que realmente importa es el déficit calórico total al final del día. Además, advierte que en ejercicios de alta intensidad el rendimiento puede bajar si no hemos comido nada. Su consejo es siempre consultar con un profesional de la nutrición para adaptar esta práctica a cada cuerpo.

Finalmente, sobre la edad ideal para empezar a entrenar fuerza, Sara sitúa los 25 o 30 años como un «punto de inflexión crítico». Es en este momento cuando la masa ósea y muscular alcanza su pico y, si no se trabaja la fuerza, se empieza a perder capacidad física. No obstante, insiste en que lo ideal es crear el hábito desde la adolescencia para prevenir futuras lesiones.