Sara Rozas, entrenadora personal, sobre entrenar fuerza a partir de los 50 años: «Es vital y super necesario: actúa como un fármaco contra el envejecimiento»

Según van pasando los años, el cuerpo cambia de manera inevitable, pero estos cambios aumentan cuando se llega a la edad de los 50. A simple vista el cuerpo se ve más hinchado y con menos masa muscular, pero las consecuencias también afectan de manera interna. Es por eso que Sara Rozas (@saritarozastrainer), entrenadora personal y experta en fitness, ha explicado en una entrevista con THE OBJECTIVE cuál es la solución antes estos problemas: el entrenamiento de fuerza. Para la entrenadora, estos ejercicios no solo otorgan beneficios a nivel estético, sino que son la base para una buena salud. Según explica, el ejercicio de fuerza «es vital y de carácter super necesario, ya que actúa como un «fármaco» contra el envejecimiento».

La experta en fitness asegura que el entrenamiento de fuerza  funciona como un tratamiento preventivo. «No solo mejora la fuerza en los huesos, sino que también ayuda a regular el azúcar en sangre, protege las articulaciones y mejora el entorno hormonal, regulando que el envejecimiento surja de manera habitual sin adelantarse con patologías no deseadas y evitables», detalla.  Aunque los 50 son una edad clave, Sara recomienda no esperar tanto: lo ideal es empezar cuanto antes para prevenir enfermedades y tener una mejor condición física desde joven. 

Otro aspecto que la experta explica es el de la edad y el deporte. Mucha gente piensa que a partir de los 60 años ya no se puede ganar músculo y que solo se puede aspirar a conservar el que ya se tiene, pero esto no es así. Como bien dice la entrenadora Sara Rozas, «sí es posible la hipertrofia muscular a los 60», lo que significa que nuestros músculos aún pueden crecer y hacerse más fuertes. «Aunque el proceso es más lento debido a la inmunosenescencia y cambios hormonales, el músculo sigue respondiendo al estímulo de carga y a una ingesta proteica adecuada», explica la experta. Lo que quiere decir, que mientras se mantenga una buena rutina de ejercicio y una dieta equilibrada, lograr cambios será totalmente posible. 

A partir de los 30 años se pierde músculo

La sarcopenia es el nombre que se le da a la pérdida de músculo y de fuerza, cosa que como bien explica la experta, «comienza aunque no lo parezca a los 30 años». Aunque es más adelante cuando los efectos comienzan a ser evidentes, Sara recalca la importancia de tratarla a tiempo. Por eso, durante la entrevista con THE OBJECTIVE ha compartido dos pistas que harán que se note de manera fácil: «pérdida de fuerza de agarre o en la velocidad al caminar». Por suerte, Sara aclara que esto puede revertirse e incluso prevenirse de manera eficaz con entrenamientos de fuerza que sean algo intensos, de esta manera los músculos se mantendrán activos y fuertes. 

Sara destaca además otros dos aspectos clave: la suplementación y cómo ‘lanzarse’ a empezar a entrenar. Respecto al primer punto, la experta destaca dos suplementos por encima del resto: 

• Proteína de suero (Whey): necesaria si no llegas a la cantidad óptima de proteína a través de la comida diaria. 
• Creatina monohidrato: la recomienda mucho en adultos mayores, no solo por la fuerza, sino por sus beneficios para el cerebro y la memoria.

Por su parte, para aquellos que quieren empezar a tener una vida más saludable, pero no tienen mucha idea de cuánto tiempo deben entrenar, Sara Rozas lo deja muy claro: «Lo ideal es entrenar entre dos o tres días a la semana, pero siempre dejando un descanso de 48 horas entre sesiones para que los músculos puedan recuperarse bien. Además, si eres de esas personas que nunca ha entrenado en un gimnasio, lo mejor que puedes hacer es realizar ejercicios usando las máquinas del mismo, ya que son más seguras que el peso libre; una vez sepas más del tema podrás ir elevando pesos y cambiando a lo que te sientas más cómodo», concluye.