Marimi García, entrenadora personal: «Para contrarrestar la menopausia es clave entrenar fuerza, una alimentación rica en proteína y mantenerse activa»

La menopausia es una etapa que todas las mujeres tienen que pasar, pero esta no tiene que ser vista como algo con lo que el cuerpo cambiará de manera drástica sin poder hacer nada para remediarlo. Aunque es cierto que los cambios hormonales afectan directamente al metabolismo y a la masa muscular, existen herramientas al alcance de todas las mujeres para poder poner un freno a esta situación y que no afecte de manera tan drástica al cuerpo. La entrenadora personal Marimi García ha explicado en una entrevista con THE OBJECTIVE por qué con una buena rutina de ejercicio y una alimentación correcta el cuerpo podrá lograr cambios increíbles incluso a partir de los 50.

Con la llegada de la menopausia, la bajada de estrógenos provoca que el cuerpo tienda a acumular más grasa, especialmente en la zona del abdomen. Además, se pierde músculo de forma progresiva, lo que hace que nuestro cuerpo queme menos calorías incluso cuando estamos descansando. Sin embargo, Marimi García deja claro que no todo está perdido, y que esos cambios en el cuerpo no son inevitables y mucho menos mejorables. Según la experta, los tres pilares para mejorarlo son: el entrenamiento de fuerza, comer suficiente proteína y no dejar de moverse, es decir, poner fin al sedentarismo.

Los ejercicios de fuerza son necesarios a cualquier edad

Uno de los grandes mitos es que a partir de cierta edad solo debemos caminar o hacer deporte, ya que no se podrán lograr resultados reales ni visibles en el cuerpo. Marimi es tajante al respecto: el entrenamiento de fuerza es fundamental para combatir la sarcopenia (la pérdida de músculo y fuerza) y proteger nuestros huesos. «El entrenamiento de fuerza nos va a ayudar a prevenir caídas, mejorar nuestra autonomía, va a proteger nuestros huesos y articulaciones y regula el metabolismo. Es, literalmente, medicina preventiva», afirma la entrenadora.

Incluso para aquellas personas que piensan que ya es demasiado tarde y que hacer ejercicio ya no les servirá de nada, Marimi asegura que esto no es así, y que nunca se debería perder la esperanza ya que es posible ganar masa muscular a los 60 años si se combina el ejercicio adecuado con un buen descanso y una alimentación proteica.

¿Cuántos días hay que entrenar?

Para ver resultados sin riesgo de lesiones, Marimi recomienda:

• Si estás empezando: entre dos y tres días a la semana.
• Nivel ideal: entre tres y cuatro días a la semana.
• Días de descanso de fuerza: mantenerse activa caminando, corriendo o montando en bici.

No basta con caminar lento

Muchas personas consideran que sin hacer ejercicios de fuerza pueden cuidar su salud de igual modo, e incluso hay personas que piensan esto simplemente caminando a un ritmo suave durante un tiempo. Sin embargo, hay que tener muy en cuenta que si se quiere cuidar el corazón la intensidad a la que se camina marca la diferencia. Aunque caminar siempre es positivo, para obtener beneficios cardiovasculares reales debemos alcanzar una intensidad moderada.

¿Cómo saber si vas a buen ritmo? Marimi nos da un truco sencillo: debes ser capaz de hablar, pero no de cantar. Caminar rápido no solo ayuda a controlar mejor el peso, sino que genera un mayor estímulo para tus músculos.

La importancia del equilibrio y la felxibilidad

Además, para que el cuerpo esté sano no solo hay que tener en cuenta el corazón, sino que el equilibrio y la flexibilidad son una parte clave. Entrenar estas áreas es vital para evitar caídas, que a partir de cierta edad son una de las mayores causas de pérdida de independencia.

Trabajar el equilibrio ayuda a que el cuerpo reaccione mejor ante un posible tropiezo y, sobre todo, según explica Marimi, «mejora la confianza en el propio cuerpo», algo esencial para seguir disfrutando de una vida activa y saludable durante muchos años.