Marimi García, entrenadora personal: «La creatina es muy conveniente a partir de los 40 años: mejora la fuerza, la masa muscular y la función cognitiva»

A medida que va pasando el tiempo, el cuerpo humano cambia, pero eso no significa que haya que conformarse con tener una forma física mucho más baja o con tener un cuerpo con el que no se está a gusto. Marimi García, entrenadora personal, tiene claro que la edad que se tenga no importa, nunca es tarde para obtener cambios. Además, en una entrevista con THE OBJECTIVE, Marimi ha explicado que la clave para empezar con salud está en la manera de alimentarse, y aún más, en el deporte que se hace. Uno de los consejos más destacados que ha dado es el hecho de incorporar ciertos suplementos a la dieta siempre que sean necesarios, destacando uno en concreto: la creatina. 

Los beneficios de la creatina a partir de los 40

Aunque muchas personas asocian la creatina directamente al gimnasio y a las personas jóvenes, Marimi explica que el beneficio que tiene va mucho más allá de aumentar masa muscular, especialmente en edades como los 40 o 50 años. Según la entrenadora: «La creatina es muy interesante en mayores de 40–50 porque nos ayuda a mejorar la fuerza, protege la masa muscular y puede beneficiar la función cognitiva». Por lo que recomienda añadir este suplemento a la dieta si se quieren obtener resultados más rápidos. 

Además, no solo menciona la creatina, sino que explica que hay otros suplementos que también podrían ser de ayuda, sobre todo cuando se empieza en el mundo del fitness: 

• Proteína: fundamental si no se alcanza la cantidad necesaria con la comida.
• Vitamina D: recomendable si existe un déficit.
• Omega-3: un gran apoyo para combatir la inflamación.
• Magnesio: útil para mejorar el descanso.

¿Es cierto que necesitamos más proteína al envejecer?

Esto es un pensamiento que se menciona a menudo en el mundo del deporte, y Marimi ha aclarado el tema durante la entrevista con THE OBJECTIVE. La experta ha explicado que con la edad aparece lo que se conoce como  «resistencia anabólica», que significa que al músculo le cuesta más reaccionar a la proteína que cuando teníamos 20 años. Por eso, Miami segura que en comparación con unos años atrás, el cuerpo si que necesita una mayor cantidad de proteína para poder mantener la masa muscular. 

¿Cómo afecta la menopausia al metabolismo?

Según declara la experta, la menopausia es un punto de inflexión. La bajada de estrógenos hace que el metabolismo cambie y el cuerpo tiende a acumular más grasa en el abdomen. Además, se pierde músculo, lo que hace que quememos menos calorías incluso cuando estamos en reposo. Sin embargo, Marimi advierte que estos cambios no son inevitables. «El entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada (especialmente rica en proteína) y mantenerse activa pueden contrarrestar gran parte de estos cambios», afirma.

Además, Marimi no se ha centrado únicamente en explicar esto. Sino que ha dado una declaración muy importante respecto al ejercicio de fuerza: «A partir de los 40 debería ser obligatoria. A los 50 ya es imprescindible». Según la experta, hacer ejercicios de resistencia e incluir peso en la rutina es algo necesario que todos deben hacer, sobre todo cuando se llega a esa edad. Hay mucha gente que lo descarta enseguida por miedo a lesionarse, pero la experta establece que si se va poco a poco y se es constante no hay porqué temer nada. 

Y no, no es tarde si tienes 60 años. Está demostrado que a esa edad todavía se puede ganar fuerza y músculo si se entrena bien, se come suficiente proteína y se descansa lo necesario.

Ejercicios básicos que puedes realizar

Una vez se entre en el mundo del deporte, lo más normal es que también se quiera «tonificar» el cuerpo para verlo más definido y mejor estéticamente. Para eso, Marimi recomienda una serie de ejercicios en función del área que se quiera potenciar. Para brazos, encomienda ejercicios como bíceps y remo. Por otro lado, para piernas y glúteo lo tiene claro, sentadillas y zancadas hacia atrás. 

Aún así, destaca que el deporte no lo es todo, y que la alimentación a la hora de tonificar es casi tan importante como el deporte. Por eso, destaca que la clave del éxito es elegir bien. Lo ideal es dejar atrás los ultraprocesados, los azúcares y el alcohol, y empezar a comer más alimentos frescos como verduras, frutas, proteínas de calidad y grasas saludables.