Silvia Gianstefani, cardióloga: «Los paseos cortos y regulares producen beneficios. Basta con caminar 30 minutos cuatro veces por semana»

A menudo las personas que están bajas de forma lo asocian a «no tener tiempo para realizar ningún tipo de deporte»; sin embargo, se ha demostrado que no se necesita ir al gimnasio por horas o ‘matarte’ a entrenar, sino que con caminar un rato todos los días tu salud podría mejorar en gran medida. Salir a dar un paseo es algo accesible que está a la mano de todo el mundo, y es una muy buena manera de combatir el sedentarismo y comenzar a tener una vida mucho más sana.

El sedentarismo es uno de los principales problemas para la salud, ya que el hecho de pasar muchas horas sentados y sin movernos perjudica gravemente al cuerpo. Por eso, muchos expertos recomiendan tareas sencillas: salir a andar y hacer un poco de ejercicio que conlleve fuerza. 

Lo importante es ser constante

Una vez has tomado la decisión de caminar, has de tener muy en cuenta que si quieres obtener resultados reales has de ser constante y no rendirte. La clave no está en forzarte a niveles extremos andando durante horas o llegando a los famosos «10.000 pasos», sino en ser persistente. Así lo explica la cardióloga Silvia Gianstefani: «Basta con 30-60 minutos de caminata moderada, al menos cuatro veces por semana, para obtener efectos positivos. Incluso los paseos cortos y regulares producen beneficios».

Además, el doctor José Luis Marín, apoya esta idea en su libro La salud mental no existe, la salud, sí, ya que afirma que caminar todos los días de manera constante producirá mejoras en la salud de quien lo haga. Asegurando que para ver resultados de primeras, cuando se lleva mucho tiempo sin hacer deporte, servirá. 

Si puedes únete al senderismo

Aunque caminar, de manera general, es bueno y recomendable para la salud,  la doctora Gianstefani destaca que realizar senderismo es aun mejor gracias a las irregularidades que se encuentran por el terreno. El hecho de caminar por senderos que van cambiando de manera constante hace que el cuerpo se esfuerce y trabaje más sin que apenas nos demos cuenta. «El senderismo es mejor porque combina trabajo cardiovascular, fortalecimiento muscular y estimulación del equilibrio», establece. 

De esta manera no solo se está haciendo cardio, sino que de manera inconsciente se están trabajando los músculos de las piernas, algo totalmente necesario para obtener buenos resultados. 

Los beneficios de salir a caminar

Según explica la cardióloga, salir a caminar de forma constante tendrá una serie de beneficios claros y notables para la salud: 

• Corazón y arterias: reduce la presión arterial y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.
• Controla el colesterol y el azúcar: reduce el riesgo de sufrir enfermedades tipo diabetes. 
• Órganos vitales: mejora la función de los riñones y reduce la grasa innecesaria que se acumula en el cuerpo.
• Músculos y huesos: mejora y fortalece los huesos, reduciendo el riesgo de sufrir fracturas. 

La mejora en tu salud mental

Salir a caminar no solo ayudará a tu cuerpo, sino que será un punto clave en tu mente. El hecho de hacer deporte ayuda mucho a sentirse mejor consigo mismo y a dejar atrás problemas como el estrés o la ansiedad. De hecho, el psiquiatra Alejandro Martínez Rico señala que el movimiento libera endorfinas, que funcionan como analgésicos naturales: «Ellas son las responsables de esa sensación de euforia después de entrenar. Esa calma y esa claridad que notas después de una buena caminata». 

Hacer deporte es de las mejores cosas que existen, y lo mejor es que hay formas asequibles para realizarlo que están al alcance de todos. Caminar mezclando terrenos e intensidades es una muy buena aportación para nuestro cuerpo, y los expertos aseguran poder notar mejoras en la salud si se hace de forma constante y progresiva, ya que en el momento en el que el cuerpo se adapte a una intensidad habrá que ir subiendo el nivel.

Aun así, existen personas que no se animan a realizarlo por miedo a lesionarse si caminan demasiado, o que se niegan a realizar ejercicios de fuerza por miedo a hacerse daño. Por eso la clave está en no forzarse y en ir aumentando la dificultad y la intensidad de los ejercicios poco a poco.

Consejos para empezar a caminar

Para empezar a cuidar tu salud hoy mismo no necesitas ir a subir una montaña, sino que puedes salir a dar un paseo por tu barrio. Puedes buscar calles que tengan algo de cuesta o subir escaleras, pasando así por varios terrenos y haciendo trabajar a tus piernas sin que lo notes demasiado. Además, si eres de esas personas a las que les cuesta mucho sacar tiempo, los expertos recomiendan dividirlo en bloques, es decir, caminar aunque sea 10 o 15 minutos varias veces a lo largo del día. De esa manera dejarás de estar sentado durante toda la mañana o la tarde.