Marcos Vázquez, entrenador personal: «Casi todo el mundo debería tomar creatina. No solo ayuda a mejorar la fuerza y la masa muscular, sino al cerebro»
Descubre cuáles son los suplementos más saludables y las claves para conseguir una vida independiente
Marcos Vázquez | Instagram
Cuidar de nuestro cuerpo es algo importante tanto a nivel estético como a nivel de salud, y la cosa se vuelve más seria según van pasando los años. Marcos Vázquez, entrenador personal y experto en fitness, lo tiene muy claro: a pesar de lo que mucha gente cree, nunca es tarde para empezar. Según el experto, la edad que se tenga no importa, todos deben hacer ejercicios de cardio y de fuerza, ya que es lo que nos ayudará a mantener el cuerpo y la mente saludable. Además, existen aliados específicos, como la creatina, que podrán ayudarte en el proceso.
Aunque de manera general la creatina se asocia de manera inmediata con el mundo del gimnasio, Vázquez defiende que tomarla es recomendable en casi todos los casos, y que no hace falta que seas un experto del gimnasio para ello. Según cuenta en una entrevista con THE OBJECTIVE, la creatina es un compuesto natural que está presente en alimentos de origen animal. Lo que quiere decir que de manera natural la tomamos, solo que en cantidades inferiores a las óptimas. «Estudios recientes apuntan a beneficios en otros ámbitos, como el cognitivo. El cerebro requiere una reserva relevante de creatina», explica el experto. Por otro lado, al hablar de la proteína, otro suplemento que se ha viralizado mucho últimamente, el experto establece que solo sería necesario tomarla en caso de no llegar a la proteína óptima de manera natural a través de los alimentos.
Volviendo a la creatina, que no solo sirve para potenciar la fuerza y la masa muscular, sino que tiene beneficios a nivel mental, Vázquez ha destacad otros suplementos clave: el Magnesio y Omega-3, que Influyen directamente en la función muscular, y la Vitamina D, que es fundamental si los niveles de la misma están bajos (mediante sol o suplementación).
¿Es posible ganar masa muscular a los 60/80 años?
Existe el mito de que, a partir de cierta edad, solo podemos aspirar a no perder lo que tenemos. Marcos Vázquez también desmiente esto tajantemente: «En personas que no han entrenado fuerza con regularidad, se puede ganar masa muscular incluso con más de 80 o 90 años». Si bien lo ideal es aprovechar la adolescencia para crear una «reserva» de fuerza, empezar a los 60 o 70 años es siempre mejor que no hacerlo nunca.
A menudo se dice que los mayores necesitan comer más proteína que los jóvenes para obtener el mismo beneficio. Vázquez aclara que esto tiene parte de verdad debido a lo que se conoce como resistencia anabólica. Pero destaca que hay un matiz importante: esta resistencia suele deberse más a la inactividad física que al propio envejecimiento, por lo que sufrirla no es algo inevitable ni irreparable. Hacer ejercicio y mantenerse activo es una manera de conseguir que tu cuerpo siga estando saludable y por lo tanto siga aprovechando sus nutrientes de forma natural.
Los tres ejercicios que ayudan a conseguir independencia
Para Vázquez, tener un cuerpo sano no significa pasarte horas en el gimnasio realizando ejercicios complicados, sino que la clave reside en la constancia y en hacer que tu cuerpo se mantenga activo. Si tienes unos 60 años y quieres saber si tienes un cuerpo saludable, el entrenador aclara que deberías ser capaz de realizar estos ejercicios sin problemas:
- Levantarse de una silla sin usar las manos: esto es el resumen perfecto de fuerza y autonomía básica para el experto.
- Cargar peso y caminar: como llevar las bolsas de la compra, algo totalmente necesario para ser independiente en el día a día.
- Agacharse y levantarse del suelo: un ejercicio que demuestra movilidad, coordinación y fuerza.
La importancia de descansar bien
Por último, Vázquez recuerda que el entrenamiento no se centra únicamente en mantener el cuerpo en movimiento, sino que el descanso es una parte muy importante del proceso también. Según explica, al envejecer, el sueño es vital para recuperar el tejido muscular, regular las hormonas y controlar la inflamación, por eso dormir bien es algo esencial. No descansar de manera correcta no solo genera fatiga, sino que aumenta el riesgo de sufrir lesiones durante los entrenamientos.