Ferran Torres: «Entrenar con el estómago vacío me da más energía. Por eso ceno sobre la a 7:30 y no como hasta las 14:00 del día siguiente»

El delantero del FC Barcelona, y participante de este próximo Mundial 2026, tiene, al igual que la mayoría de deportistas de élite, una rutina muy estricta en la que basarse para poder sacarse el mayor partido a la hora de jugar. Los horarios, la comida y los entrenamientos son algo marcado a lo que el futbolista dedica gran parte de su tiempo, y no solo por jugar mejor, sino por seguir manteniendo ese cuerpo saludable que debe cuidar. A sus 25 años lo tiene muy claro. Y en una entrevista con El Hormiguero, desveló cuál es la rutina que sigue para seguir manteniéndose en forma. Una de las cosas más llamativas es: el ayuno intermitente. 

Este consiste en agrupar las comidas en unas horas determinadas del día y no comer nada durante el resto del tiempo. En el caso de Ferran Torres, pasa cerca de 18 horas sin ingerir alimentos, una estrategia que ha cambiado por completo su rendimiento en los entrenamientos. El futbolista explicó con total naturalidad cómo organiza su horario diario: «Yo suelo cenar sobre las siete y media u ocho y ya nada hasta el día siguiente a las dos».

Aunque para muchas personas no desayunar puede parecer una locura  el jugador del Barça asegura que su cuerpo se ha adaptado perfectamente y que no pasa hambre en absoluto. De hecho de esta manera nota que tiene mucha más energía. «Entrenar con el estómago vacío me da más energía. Con el estómago vacío, me siento con más energía. No tengo hambre. No tengo la necesidad». Este hábito le ha funcionado tan bien que incluso ha convencido a su  compañero de equipo y gran amigo, Pedri de hacerlo también. Según Ferran, al principio a Pedri «le costó, pero ahora me lo agradece y se siente con más energía».

Por otro lado, los expertos recuerdan que este método no funciona igual para todo el mundo. El entrenador personal José Ruiz ha explicado en una entrevista con THE OBJECTIVE que entrenar sin desayunar no es ningún truco mágico para perder grasa. Según Ruiz, la clave para estar en forma depende del total de lo que comemos y de mantener unos buenos hábitos diarios, no de un solo truco aislado. Además, advierte que el ayuno puede no ser la mejor idea para deportes que exigen mucha fuerza o intensidad, ya que el rendimiento puede bajar. Por eso, su consejo es claro: «Mi recomendación es que cada persona elija según sus sensaciones, objetivo y contexto. Si entrenas mejor después de desayunar, desayuna».

La sauna, el agua helada y la excepción de los días de partido

A pesar de llevar una dieta tan estricta y marcada, Ferran Torres confesó que dentro de su rutina hay una excepción: en los días que hay partido el ayuno se rompe. Cuando llega el momento de ponerse realmente serios, el cuerpo necesita tener más fuerza y carbohidratos encima, por eso Ferran no duda ni un segundo en comer bien. «Cuando hay partido, es el día de nuestro cumpleaños», admitió. Para romper el ayuno en esas ocasiones especiales, tanto él como Pedri disfrutan de un desayuno contundente y muy dulce: gofres cargados de chocolate blanco.

Entrenar todos los días es algo bastante duro, por lo que es importante recordar que el cuerpo también merece descansos para rendir de manera correcta. Por eso, además de no comer por las mañanas, Ferran Torres cuida su cuerpo con otros trucos.  Uno de sus hábitos favoritos es meterse en la sauna y, justo después, meterse en un cubo de agua congelada que está a unos ocho o nueve grados. El propio futbolista reconoce que el cambio es durísimo: «Es duro el contraste de calor y frío… El cuerpo siente como si te pegasen una hostia». Sin embargo, asegura que le ayuda muchísimo a empezar el día a tope: «Los baños de agua fría me van muy bien por las mañanas para activarme y empezar el día con energía. El tiempo que estoy, intento controlar la respiración y meditar». Pero eso no es todo, porque en su casa también ha puesto bombillas de luz roja para dormir mejor. Esta luz ayuda a que el cuerpo se relaje y sepa cuándo es hora de ir a la cama.