José Ruiz, entrenador personal: «Uno de los grandes errores es pensar que si no acabas de hacer ejercicio reventado, no sirve de nada»

¿Alguna vez has acabado de entrenar y te has sentido mal porque no has notado ningún tipo de cansancio u dolor? Si es así debes dejar de hacerlo, ya que no es necesario cansarse de más para obtener resultados. Ese pensamiento es uno muy extendido dentro del mundo del fitness, ya que muchos lo consideran la forma segura de saber que el ejercicio ‘está haciendo efecto’; sin embargo, ya son muchos los expertos que se han encargado de desmontar este mito, como el entrenador personal José Ruiz, quién se ha unido a desmentirlo en una entrevista con THE OBJECTIVE.

Para Ruiz, la «obsesión» por llevar todo al extremo y forzarse de más es un error enorme. «Uno de los grandes errores actuales es pensar que, si no acabas reventado, no ha servido y no es así», afirma. Según el experto, la clave real del éxito no está en eso, sino en la constancia y en la mejora progresiva: «El mejor entrenamiento es el que puedes sostener durante meses»

¿Cómo entrenar en 30 minutos?

Hay mucha gente que se niega a realizar deporte con la excusa de no tener tiempo. Pero, ¿Y si te decimos que con 30 minutos es más que suficiente? Eso sí, hay que saber aprovecharlos. La mejor forma de usar esa media hora, depende de la capacidad que tenga cada persona o de qué tan en forma esté. Por ejemplo, si estás empezando, caminar a un ritmo normal todo el tiempo es una opción fantástica porque te ayuda a coger la rutina, mejora tu resistencia y hace que sea más difícil que te canses y lo dejes. En cambio, si ya estás un poco en forma, lo más eficaz es hacer cambios de ritmo para esforzarte más sin necesidad de ponerte a correr. El entrenador José Ruiz propone dos formas muy fáciles de hacer esto: la primera es caminar tres minutos a un ritmo cómodo y un minuto más rápido, y la segunda es combinar dos minutos fuertes con dos minutos suaves unas cinco veces. Estos cambios de velocidad hacen que el corazón trabaje mejor y que el paseo sea mucho más ameno. Además, al caminar rápido activas muchos más músculos y quemas más calorías, mejorando muchísimo más tu cuerpo. 

¿Es necesario realizar 10.000 pasos al día? 

Seguro que has escuchado un montón de veces que hay que dar 10.000 pasos todos los días para notar resultados, pero el entrenador José Ruiz aclara que esto no es real, y que por llegar a esa cifra tu cuerpo no va a cambiar de manera «mágica». Que un día andes menos no significa que lo estés haciendo mal, al igual que llegar esa cantidad de pasos no asegura que tu salud vaya a estar perfecta. 

Lo verdaderamente importante es tener en cuenta cuánto camina cada persona en su día a día. Por ejemplo, si pasas mucho tiempo sentado y solo das unos 3.000 pasos al día, lograr subir a 6.000 ya es un avance enorme, por lo que una buena primera meta sería intentar superar los 6.000 o 7.000 pasos. En cambio, si ya eres alguien más activo, tu objetivo ideal debería estar entre los 8.000 y los 10.000 pasos diarios. Eso sí, el entrenador advierte que quedarse en solo 2.000 o 3.000 pasos al día sigue siendo muy poco y nos mantiene en una vida sedentaria, sobre todo si pasamos el resto del tiempo sentados. 

Por suerte, la ciencia demuestra que los beneficios para el corazón y la salud empiezan a notarse muchísimo antes de llegar a los 10.000 pasos, ya que se ven ventajas claras desde los 4.000 o 4.500 pasos, aunque claro está, los resultados reales y verdaderamente notorios se consiguen cuando nos acercamos a los 9.000 o 10.000 pasos al día.

A pesar de todo, el experto se encarga de recordar que a partir de los 40 y 50 años, la pérdida de masa muscular se acelera, sobre todo si la vida sedentaria incrementa. Es por eso que José advierte algo importante: «a partir de esa edad los ejercicios de fuerza son necesarios». Es decir, no vale únicamente con que salgas a caminar, debes combinarlos con algún tipo de ejercicio que involucre peso. «A partir de cierta edad no solo entrenamos para vernos mejor, entrenamos para conservar independencia. El músculo es salud», explica. Por eso, si de verdad quieres tener un cuerpo sano, cuidado y además asegurar que puedas ser independiente en un futuro, debes organizarte para combinar ambas cosas. Ruiz lo tiene claro: «El entrenamiento de fuerza es una especie de seguro de vida funcional». Por eso debes comenzar a realizar ejercicios con los que puedas trabajar todos los músculos del cuerpo: piernas, brazos, abdomen, etc.