Adiós al pilates y al yoga: doctores y expertos en fitness coinciden en cuál es el deporte más beneficioso a partir de los 60 años

A partir de los 60 años, mantenerse activo, andar o hacer deporte es completamente necesario. Sobre esa edad, estar en constante movimiento ya no es solo cuestión de estética, sino que es prácticamente una obligación para asegurar una vida autónoma y funcional. Durante mucho tiempo, el yoga y el pilates han sido unos de los deportes más recomendados, sobre todo a estas edades. Sin embargo, ya hay varios profesionales que se han encargado de cuestionar esto y han cambiado de opinión. 

Aunque ambos deportes son fantásticos, es cierto que no aportan demasiado a la hora de frenar la pérdida de masa muscular, cosa que es muy importante en estos momentos si se quiere garantizar es autonomía en el futuro. Por no hablar, de que ciertas actividades pueden forzar o dañar aún más esas articulaciones desgastadas en las que se siente dolor. Por eso, los expertos se han encargado de buscar otro ejercicio que pueda ser considerado «el mejor», tanto para cuidar el cuerpo como la mente. Y ese es: el aquagym.

¿Por qué hacer ejercicios en el agua es mejor?

Está demostrado que entrenar en la piscina genera grandes cambios positivos para la salud, gracias a la fuerza inconsciente que hay que hacer cada vez que te mueves dentro de ella. Ya sea nadar o realizar cualquier tipo de ejercicio como, andar o hacer flexiones apoyado en el borde, será beneficioso. 

Además, al flotar, el peso del cuerpo disminuye drásticamente, lo que reduce el impacto directo sobre los huesos, las rodillas y los tobillos. En el agua, cada movimiento es un esfuerzo suave pero constante. Es el combo perfecto: se activa toda la musculatura y se quema grasa sin el riesgo de sufrir lesiones o dolores articulares.
Esta idea del aquagym no es una nueva moda que terminará en unos meses, sino que ha comenzado a tener voz gracias a los beneficios reales que aporta. Esto está respaldado por la ciencia y por médicos como el Dr. August Corominas, profesor de Fisiología Humana y miembro de la Real Academia Europea de Doctores. De hecho, un estudio publicado por el National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos demostró que bastan tres meses de entrenamiento acuático para que las mujeres mayores ganen agilidad, fuerza y estabilidad. Por no hablar de que  el estudio comprobó que las participantes reducían el tiempo en recuperar el equilibrio tras un traspié, lo que evita caídas graves en el día a día.

Los beneficios del aquagym para la salud

Por lo que se ha visto con los estudios, el aquagym es un deporte muy completo que ayuda a cuidar todo el cuerpo al mismo tiempo, por lo que es el preferido de muchos medicos y expertos, sobre todo cuando se hace de cara a solucionar esos problemas.

1. Beneficios físicos y médicos

Por un lado, es un aliado fantástico contra los dolores del cuerpo, ya que alivia las contracturas musculares y es perfecto para recuperarse después de una operación de espalda, cadera o rodilla. Al entrenar en el agua, también consigues un corazón y unos pulmones mucho más fuertes, lo que mejora la circulación de la sangre, ayuda a bajar la tensión alta y reduce la hinchazón de las piernas y las varices. Además, ayuda a controlar el peso y mejora los niveles de azúcar, algo buenísimo para la diabetes. Por si fuera poco, este ejercicio sube las defensas para protegernos de enfermedades y los expertos aseguran que es de gran ayuda para aliviar los síntomas de problemas de salud más serios, como el Parkinson, el Alzheimer o las secuelas de un ictus.

2. Ayuda contra el estrés y la sensación de soledad

El ejercicio acuático activa la hormona de la felicidad (serotonina y endorfinas), lo que genera una agradable sensación de bienestar y euforia. Además, las clases de aquagym suelen ser grupales y con música, lo que fomenta la socialización y la amistad. Los médicos insisten en que verse con amigos en la piscina es la mejor herramienta para combatir la soledad, uno de los grandes problemas de la tercera edad.

3. Sueño reparador y efecto antiaging

Hacer ejercicio en el agua relaja profundamente el cuerpo debido al esfuerzo que supone, lo que se traduce en una notable mejora a la hora de dormir. Además, entre los beneficios anteriores y la mejora de la calidad del sueño, el aquagym se convierte prácticamente en un producto «antiedad», ya que frena el envejecimiento, aporta felicidad y aumenta la resistencia de las personas. 

3 ejercicios fáciles para empezar

Si quieres empezar a disfrutar de los beneficios de este deporte, los entrenadores recomiendan tres movimientos muy sencillos y sin movimientos bruscos.

El primero es la caminata acuática, que consiste simplemente en caminar a paso firme dentro de la piscina, con el agua por la cintura o el pecho, para dar fuerza a las piernas. 

El segundo son las elevaciones de pierna, donde solo tienes que sujetarte del borde y levantar las piernas hacia los lados o hacia atrás para mejorar el equilibrio de la cadera. 

Por último, puedes hacer flexiones en el borde apoyando las manos en el bordillo de la piscina para trabajar los brazos y los hombros, un ejercicio que puedes hacer más intenso si usas mancuernas de espuma. 

Como bien dice el doctor Corominas, «el agua es la esencia de la vida» y, aunque el aquagym no lo cura todo, sí que es de gran ayuda en muchos aspectos.