Adelgazar la grasa del vientre: los únicos ejercicios de cardio que te ayudarán a lograrlo

Si estás leyendo esto ahora mismo es porque deseas adelgazar la grasa del vientre. Quizá llevas tiempo intentándolo o quizá te lo estás planteando seriamente de cara al buen tiempo o a un evento. Sea como sea, y antes de nada, hemos de decirte tres cosas:

• No estás solo: de hecho, es uno de los deseos más comunes de la mayoría de la población, ya que es bastante común que a medida que vamos cumpliendo años la grasa se acumule en esta zona y dé paso a lo que comúnmente llamamos barriga, michelines o tripa cervecera.
• Es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud: querer adelgazar la grasa del vientre es ya todo un logro, pues es mala para tu salud, ya que las personas con soprepeso abdominal tienen una mayor posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, entre otras afecciones como diabetes, insomnio o cáncer.
• Solo con ejercicio no vas a lograrlo: conviene que seas realista. Sí, evidentemente el entrenamiento que hagas repercutirá en tu pérdida de peso, también en la barriga, pero si sigues comiendo mal o de forma poco conveniente para conseguir tal fin, no perderás tanto peso. Más adelante, en este artículo, te contamos más sobre la alimentación que los expertos recomiendan seguir en estos casos.

El mejor ejercicio de cardio para adelgazar la grasa del vientre

Lo ideal, para adelgazar la grasa del vientre es que combines ejercicios aeróbicos o de cardio (correr, saltar, nadar, ciclismo…) con los anaeróbicos o de fuerza (pesas, sentadillas, flexiones…).

Así, si tu objetivo final es reducir la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal, los ejercicios aeróbicos que aumentan su frecuencia cardíaca (cardio) y el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de fuerza son la clave para adelgazar de forma efectiva. 

Afortunadamente, hay muchas opciones cuando se trata de incorporar ejercicios cardiovasculares en tu rutina. Los expertos de Forbes recomiendan los siguientes:

• Caminar a ritmo elevado.
• Trotar o correr.
• Nadar.
• Ciclismo.
• Saltar la cuerda.
• Remo.
• Máquina elíptica.
• Practicar deportes que requieran movimiento frecuente, como tenis, baile o fútbol.

Cuánto tiempo debes entrenar para que se note

Aunque aún faltan investigaciones sobre la intensidad y duración a la que se debe entrenar para adelgazar la grasa del vientre, un buen punto de partida es seguir la recomendación del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades americana de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar rápido y dar paseos suaves en bicicleta) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr y jugar baloncesto) a la semana, junto con al menos dos días de actividades de fortalecimiento muscular.

Como te decíamos al comienzo, si no cambias tu alimentación, te costará adelgazar. Pero, aún así, lo harás. De hecho, si sigues comiendo exactamente las mismas calorías pero haces ejercicio, lograrás perder peso semana a semana.

Así lo reveló una revisión de 2016 publicada en el Cleveland Clinic Journal of Medicine, que detalló que hacer ejercicio de baja intensidad durante 60 minutos la mayoría de los días de la semana resultó en una pérdida de peso de 0,25 kilos por semana. La misma revisión halló que hacer ejercicio a una intensidad más alta o durante más días podría resultar en perder hasta 1,3 kilos por semana.

Vigila también tu alimentación

Por mucho que hagas pesas o salgas a andar no adelgazarás ni mejorarás tu salud si no te alimentas correctamente. Una de las pautas que debes adoptar desde ya es huir de todos los «alimentos» procesados y ultraprocesados, que no solo son malos para tu cintura, sino también para tu salud.

Estos productos alimentarios tienden a ser altos en azúcar, sal y grasas saturadas y son «letales», tal y como detalló un estudio francés, publicado por la revista Jama Internal Medicine. Los investigadores comenzaron a seguir a 44.000 personas desde el año 2009. Los expertos observaron su dieta, las calorías que ingerían y qué cantidad de alimentos ultraprocesados consumían, como comidas precocinadas, bollería, dulces o galletas.

Tras siete años, han fallecido 602 personas, de las cuales 219 han sido por cáncer y 34 por enfermedad cardiovascular. Unas muertes que los investigadores han relacionado con un mayor consumo de alimentos ultraprocesados.

Aunque se necesita más investigación al respecto, es evidente que las grasas trans y las ingentes cantidades de azúcar y sal que contienen estos productos no son buenos ni para la salud ni para la figura, así que si te los quitas, mejor.