¿Tomas suplementos? Los fallos que cometen la mayoría, según Isabel Viña, experta en hormonas
La doctora explica por qué no todos los suplementos son iguales y qué evitar antes de tomarlos.
Suplementos con evidencia para mejorar la energía, el metabolismo y la salud hormonal | Foto cedida por la Dr.Isabel Viña
La suplementación se ha popularizado tanto en redes sociales que muchas personas la incorporan casi por inercia, sin saber muy bien qué están tomando ni para qué. Sin embargo, como recuerda Isabel Viña, médica experta en suplementación, metabolismo y hormonas, no se trata de sumar cápsulas, sino de entender si realmente tienen sentido en cada caso.
Para la doctora, el error más común es dejarse llevar por las modas, pensar que «más es mejor» o creer que un suplemento puede sustituir hábitos básicos como dormir bien, comer de forma equilibrada o moverse con regularidad. Su mensaje es claro: saber más ayuda a temer menos y, sobre todo, a elegir mejor.
Por qué no todos los suplementos son iguales
Uno de los grandes errores es pensar que da igual qué marca, qué formulación o qué combinación de ingredientes se elija. Isabel Viña insiste en que no todos los suplementos son equivalentes, igual que no todos los alimentos de una misma categoría tienen la misma calidad o el mismo efecto en el organismo.
La composición importa. También importa si el producto está pensado para un objetivo concreto, si su materia prima es adecuada y si incluye compuestos que realmente potencien su acción o, por el contrario, interfieran en ella.
Elegir por marketing, advierte, suele llevar a decisiones poco eficaces.
Los errores más frecuentes al tomarlos
El primero es creer que cuanto más se toma, mejor. El segundo, usar suplementos sin entender su función. Y el tercero, esperar resultados milagrosos sin haber revisado antes el estilo de vida.
La experta también alerta de otra idea muy extendida: pensar que los suplementos «hacen todo el trabajo». En realidad, son herramientas que pueden acompañar y potenciar hábitos saludables, pero no sustituyen una buena alimentación, el ejercicio físico, el descanso ni un entorno que ayude a sostener el bienestar.
Isabel Viña defiende que la suplementación sí puede ser útil en muchos contextos, pero siempre de forma individualizada. Algunos ejemplos son el embarazo, la etapa de envejecimiento, la práctica deportiva, las restricciones alimentarias, el estrés crónico o determinadas enfermedades metabólicas y autoinmunes.
También puede tener sentido en personas que toman ciertos medicamentos o atraviesan momentos de alta demanda física o mental. En estos casos, la alimentación sigue siendo la base, pero no siempre basta para cubrir todas las necesidades.
Cómo saber si un suplemento tiene sentido
Antes de empezar, la doctora propone hacerse tres preguntas muy simples: qué quiero conseguir, si existe una necesidad real que lo justifique y si entiendo cómo ese suplemento puede ayudarme.
Ese filtro, explica, evita compras impulsivas y ayuda a separar lo que realmente puede aportar valor de lo que solo responde a una moda. La clave no está en acumular productos, sino en acertar con lo que cada cuerpo necesita..
Antes de pensar en suplementos, hay varios hábitos que deberían estar presentes en cualquier rutina. La experta subraya la importancia del ejercicio físico, especialmente la combinación de fuerza y cardio, así como una ingesta adecuada de fibra y proteínas.
También destaca la necesidad de cuidar el descanso, reducir el alcohol y rodearse de un entorno que no aumente el estrés de forma constante. En ese contexto, los suplementos pueden tener un papel útil, pero siempre como apoyo y no como sustituto.
La gran enseñanza de Isabel Viña es que la suplementación no debería basarse en la moda, sino en la evidencia. Entender el cuerpo, sus necesidades y sus señales permite tomar mejores decisiones y evitar errores muy comunes.