Insomnio: el secreto para acabar con él para siempre (y a qué recurrir en caso de necesidad)

El insomnio, cada día, desgraciadamente, es más común. Y que sea mal de muchos no es ningún consuelo, ya que se trata de un grave trastorno del sueño que consiste en la dificultad persistente para alcanzar el sueño y/o mantenerlo. Para quien lo padece, la llegada de la noche se convierte en una auténtica pesadilla, lo que revierte negativamente en su salud y calidad de vida.

Sin llegar a esos extremos, que requieren atención médica especializada, al 48% de la población adulta y al 25% de la población infantil le cuesta dormir en nuestro país, según el último informe de la Sociedad Española de Neurología, presentado el pasado verano, que detalló que son nada menos que 12 millones de españoles los que no descansan de manera saludable.

El secreto para acabar con el insomnio para siempre, según los expertos

¿A qué se debe este incremento del insomnio? Los problemas del sueño pueden responder a diversos factores y en algunas personas a la combinación de los mismos, tal y como detallan los expertos de Neolife:

• Factores biofisiológicos: se refieren desde estos centros antienvejecimiento a la edad, el ejercicio, la nutrición y, en definitiva, a la salud general de cada individuo. Los años, por un lado, empeoran la calidad del sueño, mientras que un ejercicio intenso por la noche puede repercutir negativamente a la hora de dormir mejor, al igual que una cena demasiado copiosa. Por otra parte, no se pueden obviar dolores físicos, la nicturia (necesidad de orinar por la noche) y, por supuesto, la toma de algunos medicamentos.
• Factores psicológicos: la preocupación, la agitación, el estrés y la ansiedad que pueden derivarse de problemas de toda índole —laborales, familiares, amorosos— son una de las causas más identificadas de los problemas del sueño.
• Factores socioculturales: intervienen aquí hábitos nocivos para el sueño como ver la televisión en la cama, navegar por internet antes de acostarse o jugar a la consola.

En cualquiera de los casos, y según el doctor César Montiel, si no se descansa de forma reparadora para el organismo, las consecuencias pueden ser graves.

«No dormir puede llevarnos a la enfermedad a consecuencia de sus efectos negativos en nuestro sistema inmunitario. Las personas que sufren de insomnio de manera reiterada, en cualquiera de sus niveles, suelen manifestar altos niveles de malestar, ansiedad, angustia, nerviosismo, problemas de concentración, déficits de memoria, irritabilidad, disminución de energía o incluso depresión», asegura Montiel.

«Por tanto, su actividad cotidiana suele verse afectada gravemente, con repercusiones negativas tanto en la salud general como en el grado de bienestar en la relación con los demás, viéndose afectado así de modo importante las esferas que tienen que ver con la actividad laboral, social y familiar», añade.

Así, el secreto primordial para acabar definitivamente con el insomnio consiste en saber qué lo produce, para así poder erradicarlo del todo. De esta forma lo explica el doctor Alfonso Galán: «Lo importante es acudir a los orígenes», entre los que pueden encontrarse factores arriba mencionados. Se trata de ir a la raíz del problema y no agarrarse a la solución inmediata del hipnótico. Es lo que suele hacerse, se lamenta el doctor, pero «no es bueno para el paciente que lo pide ni para el médico que lo receta». Así, es necesario detectar qué está afectando al sueño del paciente, si son sus hábitos, sus rutinas de sueño y realizar pruebas específicas orientadas a la sospecha clínica.

A qué recurrir para acabar con el insomnio en casos de necesidad

Muchas personas no saben a qué se debe su insomnio o quizá no quieren ni saberlo, porque es más sencillo recurrir a somníferos, aunque esto solo solucione el problema temporalmente. Los expertos recomiendan que, en caso de necesitar dormir bien, recurramos a la melatonina, eso sí, únicamente en persinas con una mala secreción de esta sustancia o que la segregan en forma poco sincrónica con el sueño.

También el uso de extractos herbáceos con propiedades calmantes y relajantes puede ser útil y más inocuo que el uso de fármacos, pero siempre acompañado de una escrupulosa higiene del sueño. Pero, ojo, esto no significa que por ser ‘de libre dispensación ‘naturales’ no hagamos caso a las recomendaciones del médico ni que no leamos los prospectos o información de estos productos. Tampoco que demos por válido para nosotros lo que nos recomienda un amigo, nuestra pareja o un compañero de trabajo.

Así, en casos de necesidad y siempre que nuestro médico nos lo recomiende, podemos recurrir a:

• Melatonina. Mencionada anteriormente, en España pueden comprarse comprimidos de libre disposición siempre por debajo de los dos miligramos y sirve para regular los ritmos circadianos. En esencia, no deja de ser una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente, pero que se puede ver alterada por esos horarios, razón por la que se consume.

• Valeriana. Esta hierba medicinal tiene fama de beneficiar la relajación y el descanso, pero los estudios clínicos que han intentado probar sus virtudes no han sido demasiado satisfactorios.
• Pasiflora. La pasiflora en infusión supone una aliada a la hora de combatir el insomnio, como ya te explicamos en THE OBJECTIVE.
• Glicina. Aunque los estudios que avalan los suplementos de glicina (en un máximo de tres gramos antes de dormir como posología) son limitados, lo cierto es que sí indican que hay una mejora de la calidad del sueño.
• Lavanda. Parece que utilizar brisas aromatizadas de lavanda o aceites esenciales sirva para conciliar el sueño. Estudios prueban que tiene estas virtudes, además de reducir la ansiedad y mejorar la duración total del sueño y, por tanto, ayudar a combatir el insomnio.

Los mejores consejos para dormir a pierna suelta

Además de lo mencionado, no está de más recordar los consejos de los expertos para combatir el insomnio:

• Adoptar horarios de sueño regulares y adaptados a nuestra naturaleza.
• Ir a dormir cuando se sienta sueño.
• Preparar la noche; usar luces suaves y cálidas desde las 20h, música suave, bajar revoluciones y no pensar en los problemas de ese día o los del día siguiente
• Priorizar el sueño, no quitarle horas por ocio o trabajo.
• Cenar más bien frugal y al menos 3 horas antes de acostarse.
• Si es necesario levantarse por la noche, al baño por ejemplo, nunca encender una luz blanca, amarilla o azul; únicamente luz anaranjada o roja.
• Evitar el ejercicio físico intenso en las últimas horas del día.
• Evitar el uso de pantallas en la cama.
• Mantener la habitación a una temperatura fresca.
• Si, a pesar de estas recomendaciones el descanso sigue siendo malo, acudir a un profesional especializado que investigue la causa de ese cuadro de insomnio.