Retención de líquidos: causas y remedios para combatir la hinchazón del cuerpo

Muchas veces nos sentimos hinchados, como inflamados, y puede que la culpa sea de la retención de líquidos o edema, que se produce cuando se acumula un exceso de agua en el cuerpo.

La retención de agua se produce en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Y puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.

Lo mejor es que podemos ponerle remedio y conocer las causas, como te contamos a continuación.

Causas de la retención de líquidos

La retención de líquidos es causada por los siguientes motivos, detallados por los expertos médicos de Healthline:

• Cambios hormonales. Sobre todo durante el embarazo o antes de un período menstrual como resultado de cambios en los niveles de ciertas hormonas, como la progesterona.
• Falta de actividad física. Las personas que son físicamente inactivas pueden verse afectadas por la retención de líquidos, particularmente en la parte inferior de las piernas.
• Obesidad. Puede estar asociada con una mayor retención de agua en el abdomen, los brazos y las piernas.
• Falta de proteínas. Tal y como te contamos en THE OBJECTIVE, padecer una deficiencia severa de proteínas puede causar retención de líquidos y agrandamiento del estómago.
• Infecciones. Algunas infecciones pueden desencadenar inflamación e hinchazón.
• Alergias. Cuando su cuerpo detecta un alérgeno, libera un compuesto llamado histamina, que hace que el líquido se filtre de los capilares a los tejidos circundantes, lo que provoca hinchazón e inflamación a corto plazo.
• Algunos medicamentos, como:
  • los anticonceptivos orales,
  • los corticosteroides,
  • los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE),
  • los bloqueadores de los canales de calcio y
  • algunos medicamentos para la diabetes.
• Problemas del sistema linfático. Las lesiones, las infecciones, ciertos tipos de cáncer e incluso el tratamiento local del cáncer pueden causar problemas linfáticos, lo que conduce a la retención de líquidos.
• Nefropatía o enfermedad renal crónica, ya que los riñones son responsables de mantener los niveles de líquidos en el cuerpo.
• Insuficiencia cardiaca. Se observa, sobre todo, en la acumulación de líquido en pulmones, brazos y piernas.
• Daño capilar. El daño a los capilares (pequeños vasos sanguíneos que transportan nutrientes a las células) puede causar que un exceso de líquido entre en los espacios entre las células, lo que lleva a la retención de líquidos.

Remedios simples

Aunque, como vemos, la retención de líquidos puede deberse a causas graves, en la mayoría de los casos se puede combatir y evitar haciendo ajustes en la dieta, como los siguientes:

1) Comer menos sal

Si solemos comer alimentos con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, nuestro cuerpo puede retener agua. Al respecto, varios estudios han descubierto que una mayor ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquido, aunque hay opiniones contradictorias al respecto.

Algunos de los alimentos que contienen más sodio son:

1. Sal de mesa.
2. Galletas y bollería.
3. Carnes procesadas y embutidos.
4. Productos enlatados (atún, pollo…).
5. Quesos y lácteos (aunque no todos).
6. Aliños y salsas, como mayonesa o de soja.
7. Comida rápida, patatas…
8. Caldos comprados o en pastillas.

2) Consume más magnesio

El magnesio es uno de los suplementos más consumidos, ya que es un mineral importante que el cuerpo necesita para funcionar, pues ayuda a producir energía, regular el azúcar en la sangre y provocar reacciones químicas necesarias en el cuerpo. Además, impulsa al cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal al desempeñar un papel en el transporte de calcio y potasio.

Además, el magnesio puede ser útil para regular el nivel de azúcar en la sangre y de insulina en personas con sobrepeso u obesas. De hecho, un estudio de 2013 descubrió que tomar mayores cantidades de magnesio ayuda a controlar mejor los niveles de insulina y glucosa en la sangre. Este mismo estudio también demostró que el magnesio ayuda con la hinchazón y la retención de líquidos.

3) Más vitamina B6

La vitamina B6 juega un papel central en la formación de glóbulos rojos, el metabolismo de las proteínas, la función cerebral y la salud inmunológica. También regula el equilibrio de líquidos y puede ayudar a reducir la retención de agua.

De hecho, un estudio demostró que la vitamina B6 puede disminuir la hinchazón y la retención de líquidos en mujeres con síndrome premenstrual..

4) Más potasio

Es esencial para mantener el volumen de sangre y el equilibrio de líquidos para ayudar a disminuir la retención de agua. Lo que hace el potasio es contrarrestar los efectos del sodio para prevenir la retención de líquidos y la hinchazón, así como al aumentar la producción de orina.

Los alimentos que son ricos en potasio son:

• plátanos,
• aguacates,
• patatas,
• tomates,
• legumbres,
• col,
• champiñones y
• kiwi, entre otros.

Si todo esto falla, puedes probar diuréticos naturales, como el diente de león o la cola de caballo. Y, obviamente, ir al médico, pues puede que tu retención de líquidos no se deba a una mala alimentación.